무엇을, 얼마나, 몇 시 사이에 할지 정해 두면 시작 30분 전부터 알려 주고, 음성 구령으로 세트를 세며 코칭합니다. 식사·걸음·몸무게·투약까지 한곳에 기록하면 달력 보고서와 분석·조언으로 돌려줍니다.
Android 8.0 이상 · 만 14세 이상 · 사이트는 PC·모바일 브라우저
| 기능 | 서비스 | 앱 | 사이트 |
|---|---|---|---|
| 운동 알림 · 투약 알림 | — | — | |
| 코칭(음성 구령 · 세트 · 운동 영상) | — | ||
| 계획 작성 · 식사 · 몸무게 · 투약 기록 | — | ||
| 만보기 · 체중계 앱 연동 | — | — | |
| 친구 · 매일 셀카 · 혈액검사 기록 | — | — | |
| 달력 보고서 · 분석 · 조언 | — | ||
| AI 코칭 연동 설정 | — | ||
| 일정 생성 · 미실시 확정 | — | — | |
| 월간 보고서 메일 · 친구 소식 알림 | — | — |
MyTrainer 는 하나의 서비스이고, 앱과 사이트는 그 서비스를 쓰는 두 개의 화면입니다. 계정 하나로 둘 다 씁니다. 알람과 걸음 세기는 앱을 설치한 폰에서만 동작합니다.
운동을 계획한 시간 안에 실제로 하게 만들고, 먹은 것과 몸의 변화를 함께 기록해 돌아보게 합니다.
매일 / 고른 요일마다 / 고른 날짜마다 반복합니다. 한 계획에 운동을 여러 개 넣고, 운동마다 목표 횟수 · 세트 · 시간대 · 쉬는 시간을 정합니다. 계획을 고치면 내일부터 바뀌고, 원하면 오늘부터 바로 적용합니다.
시작 30분 전에 처음 알리고, 하지 않았으면 30분 간격으로 다시 알립니다. 할 운동이 여러 개여도 알림은 하나 — «해야 할 운동이 있어요». 알림에서 [진행] · [보류]를 고르거나 눌러서 앱을 엽니다. 알람 소리와 무음 모드에서도 울리기를 고를 수 있습니다.
정한 시간대가 끝날 때까지 하지 않으면 알람을 멈추고 미실시로 기록합니다. 놓친 일정은 그날(주 단위는 그 주, 월 단위는 그 달) 안에 다시 할 수 있습니다. 폰을 껐다 켜도 예약된 알람은 그대로입니다.
«하나, 둘, 셋…» 구령으로 횟수를 세고 세트 시작 · 휴식 · 다음 세트를 말로 알려 줍니다. 구령 간격 · 빠르기 · 음량(1~10)을 운동 중에 바로 바꾸고, 세트와 휴식을 잠시 멈출 수 있습니다. 화면을 끄고 주머니에 넣어도 구령은 계속됩니다.
코칭 화면에서 운동 방법 영상을 앱 안에서 바로 보고, 단계별 자세 · 호흡 · 주의사항과 주로 쓰는 부위를 함께 봅니다. 시간으로 재는 운동은 세트 타이머로 셉니다.
목표를 마친 뒤 여유가 있으면 같은 운동을 한 번 더, 또는 한 세트만 더 해서 추가 운동량으로 기록합니다. 중간에 멈춰도 한 만큼 달성률로 남습니다.
하체 · 가슴 · 등 · 어깨 · 팔 · 코어 · 유산소 · 전신 · 스트레칭. 걷기 · 슬로우러닝 · 러닝 · 줄넘기 같은 유산소도 들어 있습니다. 운동마다 쓰는 부위를 보고 고릅니다.
알람 없이 원할 때 하는 계획도 만들 수 있습니다. 미실시로 남지 않고, 한 만큼 추가 운동량으로 기록됩니다.
아침 · 점심 · 저녁 · 간식마다 먹은 음식과 양(인분 또는 g · ml)을 기록합니다. 음식표 390여 가지에 칼로리와 단백질 · 탄수화물 · 지방이 들어 있고, 많이 먹은 음식이 위에 와서 빨리 고릅니다. 거른 끼니는 [안 먹음]으로 남깁니다.
자주 먹는 제품이나 집밥을 영양성분과 함께 «내 음식»으로 등록해 두고 바로 고릅니다. 내 음식은 나에게만 보입니다.
섭취 칼로리와 영양소, 소모 칼로리(기초대사량 + 운동 + 걸음)를 나란히 보여 줍니다. 끼니 때 기록이 없으면 알려 주고, 단백질이 모자라면 끼니 10분 전에 무엇을 더 먹으면 좋을지 알려 줍니다.
앱을 닫거나 화면이 꺼져 있어도 하루 걸음 수를 셉니다. 걸음은 소모 칼로리와 보고서에 함께 들어갑니다.
정한 시각에 몸무게 입력을 알려 줍니다. 체중계 앱(Fitdays+ 등)을 Health Connect 로 연결하면 체중 · 체지방 · 근육량 같은 체성분을 자동으로 가져옵니다. 기초대사량은 체중계 측정값이나 키 · 몸무게 · 나이로 자동 계산합니다.
그날 첫 운동을 시작할 때 셀카를 남기라고 묻습니다. 모인 셀카는 보고서에서 1일부터 오늘까지 하루 1초씩 넘어가는 영상으로 봅니다.
검사 결과(콜레스테롤 · 혈당 · 요산 · 크레아티닌 · 간 수치 등)를 기록하면, 기준을 벗어난 항목마다 수치의 뜻과 식사 · 운동 조언을 보여 줍니다. 단백질 목표 같은 다른 조언에도 반영됩니다.
약 이름과 먹는 때(아침 · 점심 · 저녁 3번 / 아침 · 저녁 2번 / 하루 1번)를 정하면 그 시각에 알립니다. 안 먹었으면 30분마다 다시 알리고, 하루 안에서는 알림 하나로 묶습니다. 약 사진을 넣으면 알림에도 보이고, 알림에서 바로 [먹었어요]를 누릅니다.
오늘 화면에서 다음 끼니에 먹을 약을 보고, 끼니별로 먹은 시각이 남습니다. 보고서 달력에 다 먹은 날 · 일부 먹은 날 · 안 먹은 날이 표시됩니다.
이메일로 초대하고 수락하면 친구가 됩니다. 아직 가입하지 않은 친구를 초대하면 가입 안내 메일이 가고, 그 이메일로 가입하면 바로 친구가 됩니다. 운동 · 걸음 / 식사 / 몸무게 · 체성분 / 셀카 중 무엇을 보여 줄지 친구마다 고릅니다. 친구는 내가 정한 닉네임으로 부를 수 있습니다.
친구가 운동을 시작하거나 식사를 기록하면 «OO님이 운동을 하고 있어요!!» 처럼 알려 줍니다. 밤 10시부터 아침 7시까지는 알리지 않습니다.
내 계획을 이메일로 보내면, 받은 사람이 [내 계획에 추가]로 그대로 가져갑니다. 그 뒤에는 각자 따로 고쳐 씁니다.
날짜별 달성률을 색으로 보여 주고, 체중 · 체지방 · 근육량 증감, 셀카와 투약 표시를 칸에 넣습니다. 날짜를 누르면 그날 운동 · 식사 · 셀카 · 혈액검사 · 투약을 봅니다.
실시율 · 평균 달성률 · 운동한 날, 운동별 집계, 하루 걸음, 체중 · 근육량 · 체지방량 변화 그래프를 차례로 보여 줍니다. 달성률은 한 양 ÷ 목표로, 계획 전체를 기준으로 셉니다.
맨 아래에 체성분 분석 · 식사 분석 · 식사 가이드 · 혈액검사 조언을 모았습니다. 기록이 바뀔 때마다 새로 계산하고, 카드마다 «?» 를 누르면 언제 어떻게 갱신되는지 볼 수 있습니다.
매월 1일 아침, 전월 실시율 · 운동별 · 요일별 집계와 체중 변화를 가입 이메일로 보냅니다. 원하는 달을 직접 받을 수도 있습니다.
내가 쓰는 AI(Claude · ChatGPT 등)에 연동 키를 넣으면, 그 AI 가 내 운동 · 식사 · 몸무게 · 걸음 기록을 직접 보고 코칭합니다. «점심에 김치찌개 먹었어» 라고 말하면 식사 기록까지 해 줍니다. 자세히
Claude 는 설정의 커넥터에 주소 하나만 넣으면 연결됩니다. ChatGPT 는 GPT 작업(Actions)으로, 그 밖의 AI 는 앱이 만들어 주는 안내문을 붙여 넣어 씁니다.
키마다 기록 허용 · 혈액검사 조회 허용(기본 꺼짐)과 만료(30일~5년)를 정하고, 언제든 끊을 수 있습니다. 이메일 · 휴대폰 · 닉네임은 AI 에 전달되지 않고, 계획 · 몸무게 · 계정은 AI 가 바꿀 수 없습니다.
글자 크기(작게 · 보통 · 크게 · 아주 크게)와 글꼴(기본 · 노토 산스 · 나눔고딕 · 고운돋움 · 나눔명조)을 고르면 앱 전체에 바로 반영됩니다. 모든 화면을 두 손가락으로 확대해 볼 수 있습니다.
이메일 · 휴대폰 · 생년 · 성별 · 키 · 몸무게 · 체성분과 혈액검사 · 약 이름 · 셀카를 암호화해 저장합니다(AES-256). 비밀번호는 복원할 수 없는 해시로만 보관합니다. 탈퇴하면 기록까지 즉시 파기합니다.
MyTrainer 에 쌓인 기록을 내가 쓰는 AI 가 직접 읽고, 숫자를 근거로 코칭합니다. AI 는 내가 고르고, 내가 원할 때만 연결됩니다.
앱이나 사이트의 설정 › AI 코칭 연동에서 키를 만듭니다. 기록 허용 · 혈액검사 조회 · 만료 기간을 고릅니다.
Claude 는 커넥터 주소를, ChatGPT 는 GPT 작업을, 그 밖의 AI 는 안내문을 복사해 넣습니다.
«이번 주 어땠어?», «저녁은 뭘 먹으면 좋을까?» 처럼 말하면 AI 가 기록을 보고 답합니다.
두 달 기록을 보니 아주 잘하고 계세요.
잘한 점
고칠 점
다음 달 실천
어제(10/24) 저녁에 연어 샐러드 1인분(350kcal · 단백질 26g)을 더했어요. 먼저 기록돼 있던 연어 스테이크·샐러드와 합쳐 어제 저녁은 750kcal예요. 단백질 잘 챙기셨어요!
실제 화면입니다(시연용 계정). 그림을 누르면 크게 보고, 좌우 화살표로 넘깁니다.
| 앱 | Android 8.0 (API 26) 이상 · 세로 화면 · 인터넷 연결 필요. iOS 는 지원하지 않습니다 |
|---|---|
| 앱 권한 | 알림 표시 · 정확한 알람 예약 · 진동 · 부팅 후 알람 재등록 · 인터넷 · 신체 활동(걸음 수) · 배터리 최적화 제외(첫 실행 때 모두 허용해야 사용). 체중계 앱 연동을 켜면 Health Connect 의 체중 · 체성분 읽기를 묻습니다. 셀카 · 약 사진은 폰의 카메라 앱이나 사진 선택으로 고른 것만 씁니다. 위치 · 연락처는 쓰지 않습니다 |
| 사이트 | mytrainer.openlab36.com · 최신 Chrome · Edge · Safari · 삼성 인터넷 |
| 서비스 운영 | (주)휴먼그리드 · 국내 서버 · 매일 백업 |
| 수집 정보 | 이메일 · 휴대폰 · 닉네임 · 생년 · 성별 · 키 · 몸무게, 운동 계획과 수행 기록, 걸음 수, 식사 기록, 체성분, 셀카 · 혈액검사 · 투약 기록(건강정보 — 가입 때 따로 동의). 개인 식별 정보와 신체 · 건강 정보는 암호화해 저장합니다. 만 14세 미만은 가입할 수 없습니다 |
| 약관 · 처리방침 | 이용약관 · 개인정보처리방침 |
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| 유의 | 운동 안내 · 칼로리 · 분석 · 조언은 일반적인 기준에 따른 참고 정보이며 의료 조언이 아닙니다. 통증이 있거나 질환이 있으면 전문가와 상의하세요 |
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